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了解中風

預防中風

控制中風風險因素是預防中風的關鍵，而大部分的風險因素都是可以控制和逆轉的。以下是各種中風風險因素及控制方法： 

healthy diet
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健康飲食

  • 水果 每天≥2份

  • 蔬菜 每天≥3份

  • 鹽攝取 每天<1茶匙

  • 含糖飲料 每週<1公升

  • 務求達到整體健康的飲食模式，包括全天然全營養食品、大量的水果和蔬菜、優質蛋白質、堅果、種子以及使用橄欖油和菜籽油等非熱帶油煮食

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控制血壓

  • 高血壓是中風其中最重要的風險因素

  • 約七成的中風患者有高血壓

  • 成人建議控制血壓至< 1 2 0 / 8 0 m m H g

  • 除了日常血壓指數，血壓波動亦是中風的風險因素

  • 建議監測日常在家的血壓指數

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降低血糖

  • 理想空腹血糖水平 <5.5mmol/l

  • 我們吃的大部分食物都會轉化為葡萄糖（或血糖），供身體作為能量。隨著時間增加，高血糖會損害心臟、腎臟、眼睛和神經

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控制膽固醇

  • 理想水平(總膽固醇) <5.2mmol/l

  • 高水平的低密度脂蛋白膽固醇（或稱「壞膽固醇」）會導致心臟病。您可考慮將非高密度脂蛋白膽固醇而不是總膽固醇作為監測的首選數值，因為它可以在無需事先禁食的情況下進行測量，並且適合於計算所有人

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定期進行心臟檢查

  • 及早預防及發現心房顫動

  • 心房顫動是指心臟不協調地跳動，會增加血塊形成的機會，而導致中風

  • 患心房顫動的機會隨年齡增長，65歲以上長者應定期檢查

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多做運動

  • 每週中強度活動 ≥150分鐘​

  • 成年人每週應進行150分鐘的中度或75分鐘的劇烈體力活動。散步是非常合適的中強度活動。兒童每日應進行 60 分鐘的活動，包括玩耍和訓練組織力的活動

control LDL
manage weight
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控制體重

  • 維持健康的體重有很多好處。身體質量指數（BMI）是體重相對於身高的數值，是一個有用的衡量標準。亞洲成年人的理想 BMI 範圍為 18.5 至22.9

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充足睡眠

  • 好的睡眠質素對心血管健康至關重要。成人每晚平均睡眠時間應為 7-9 小時，嬰兒和兒童需求的睡眠時間則根據年齡而增加。研究表示，睡眠過少或過多都與心臟病有關

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​戒煙

戒煙後可：

  • 減少患上與吸煙有關的疾病的機會，如肺癌、呼吸道疾病、心臟病和中風等；

  • 吸煙帶來的疾病風險會逐漸下降，在5至15年內，中風的風險降低至如非吸煙者的水平​

  • 保障家人免受二手煙的毒害；

quit drinking
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戒酒

  • 與從不飲酒或已戒酒人士比較，大量飲酒或暴飲人士中風的風險約為前者的2.1 倍。飲 用 少量 或 中 等 份 量 酒 精 人 士 中 風 的 風 險 亦 高 出 14%

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定期進行身體檢查

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保持心靈健康

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